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Geeignet ab C-Jugend
Weitere Übungen zum Konditionstraining finden Sie hier!
Organisation:
Es werden je vier oder fünf Hütchen V-förmig von den Torpfosten im 16-Meter-Raum aufgestellt.
Die Spieler werden in zwei Mannschaften aufgeteilt. Wie in der Abbildung postieren sich die beiden Mannschaften an den letzten Hütchen.
Ablauf:
Auf Zeichen des Trainers sprinten jeweils ein roter und ein blauer Spieler im Slalom durch die Hütchen und berühren den kurzen Pfosten.
Danach sprinten die beiden Spieler einmal zwischen den Pfosten hin und her. Dabei müssen sie jeweils die Pfosten berühren.
Abschließend sprinten die Spieler diagonal zu dem letzten Hütchen der anderen Mannschaft.
Welche Mannschaften hat zuerst den Parcours durchlaufen?
Hinweis:
Da im Fußball hauptsächlich kurze Antritte und Sprints (d.h. circa 10 bis 15 Meter) vorkommen, ist diese Übung optimal
zum Training der Schnelligkeit.
Entsprechendes Aufwärmen vor dieser Übung nicht
vergessen. Sonst drohen Muskelverletzungen (Zerrungen oder sogar Faserrisse).
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Klaus-Jürgen, warum setzt Du diese Übung gerne im Training ein?
"Man kann mit viel Spaß und wenig Material die Spieler in einen kleinen
Wettkampf versetzen. Insbesondere wenn sich
die Läufer auf der Torlinie treffen, ist für Unterhaltung gesorgt. Hier ist dann
Voraussicht und geschicktes Ausweichen von Nöten, damit die Spieler nicht
gegeneinander rennen.
Training
soll Spaß machen. Diese Übung lehrt den schnellen Antritt, die
Wendigkeit und die richtige Reaktion beim Ausweichen des Gegners. Und die
'Gaudi' kommt auch nicht zu kurz."
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Klaus-Jürgen Zirnig
Jahrgang 1965
A-Junioren-Trainer der JSG Bad Soden / Neuenhain
(Main-Taunus-Kreis, Hessischer Fußballverband)
Inhaber der C-Lizenz
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